小雪,寒气增强固肾气

11月22日是小雪节气,《月令七十二候集解》说到:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。”时到小雪,天然界的寒气增强,摄生应遵从维护阳气准则,如防止大喜大怒,少吃辛辣影响的食物,运动时以轻轻出汗为度。扶引方面,引荐训练“固本纳气功”,以休养生息,进步机体抗病才能,为来年身体健康打下根底。

本扶引改编自《灵剑子》和《保生心鉴》,着重坐式训练以深根固本,防止不坚定肾气。首要,经过按膝挽肘、提躯引气,促进肾气蓄藏于丹田;然后,借着探首入膝、坠身弓背之势,以安定肾气,使身体正气生生不息,为春季升发积储能量;最终,选用膝掌相争、上下角力,以“理肾气”,祛除腰膝冷痛、夜尿多等病证。具体步骤如下:

准备式:正身盘坐,头脊中正,两眼平视前方,天然呼吸(鼻吸口呼),两臂下垂两手掌心覆按于两膝,思维会集,安静放松。

榜首式:屏息时,右手外旋轻抓右膝,肘部向外侧弓出,左手抬起抓住右肘。吸气时,身体稍稍左转,一起左手用力将右肘向左牵拉,右肘向右侧用力弓出,构成左右争力,稍停顷刻。呼气时,双手放松,康复至准备式。左右侧轮番做上述动作共12次。

第二式:屏息时,双手置于双膝下,手掌向上,如托起双膝。呼气时,双手托起双膝,使双膝空隙变窄,一起头部带动身体向双膝空隙曲折,头部尽量挨近双膝,至极点稍停顷刻。吸气时,头部带动身体康复中正,一起双手放松,康复至准备式。重复上述动作共12次。

第三式:屏息时,双手十指穿插,掌心向前,双掌慢慢置于左膝之下。吸气时,双手带动双掌回拉,左膝则用力下压,构成角力,稍停顷刻。吸气时,四肢放松,双掌离膝并分隔,康复至准备式。左右侧肢体轮番做上述动作共12次。

收功:第三式完毕后,康复至准备式,天然呼吸顷刻即可。▲

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